摆脱恐惧的技巧 这五个方法让你强大起来
来源:伊秀咖 本文已影响1.53W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.53W人
1、转移注意力。当你被恐惧困扰时,不妨通过各种方式转移自己的注意力。比如摆弄自己熟悉的小物件,熟悉的东西会给你亲切感和安全感,在无形中释放你的压力。另外可以做一些自己平时喜欢做的事,如听音乐、打篮球、散步、唱歌等方式来调节自己的情绪,缓解恐惧的心理。
2、进行肌肉运动。恐惧不仅会让人产生心理反应,而且会产生一系列生理反应。当一个人产生恐惧的情绪时,身体会分泌出更多的肾上腺素。而适当进行肌肉运动,也就是拉紧和放松肌肉,有益于肾上腺素的释放,减缓恐惧情绪。所以,如果你感觉恐惧来袭,不妨站起来活动一下筋骨,这也是很好的解压方法。值得注意的是,这种情况下切勿进行剧烈运动,否则效果就会适得其反。
3、深呼吸。深呼吸是最常见的解压方式。深呼吸又称腹式呼吸法,从生理角度来看,腹式呼吸能更有效地吸收氧气,排放二氧化碳,从而让身体处于更加轻松的状态。更要注意的是,呼吸时腹部收缩,胸部不动,而且吸气吐气时要缓慢,在准备吸气和吐气之前停顿一下,每次停顿的时候要清空大脑,放下杂念,吐气时像把所有的情绪都吐出身体一样,而吸气时暗示自己吸收的是更多的正能量。
4、巧用心理暗示。心理暗示具有巨大的力量,正性的心理暗示会增加人的自信,让人变得勇敢。当你面对困境时暗暗给自己打气,给自己加油,这样的方法让人变得更加自信恿敢。
5、博览群书。愚昧产生恐惧,知识消除恐惧。很多人小时候都害怕打雷,害怕大人口中的鬼怪,可当我们上学了之后,知道了打雷的原理,知道了鬼怪只是吓唬我们的,也就不再害怕了。
久坐的人如何保护腰椎 这些小技巧让你摆脱酸痛
大小脸纠正方法 这几招让你摆脱心结
第五人格怎么完成恐惧震慑 完成恐惧震慑的方法
克服恐惧的方法 消除恐惧最好办法是什么?
呼啦圈怎么转不起来 学会这几个技巧让你停不下来
女生怎么提分手让对方死心 让你更好地摆脱这个困扰
绑带过膝靴不掉小妙招大放送 掌握技巧让你摆脱烦恼
胖女生穿衣搭配技巧,让你看起来更显瘦的技巧在这里
扎马尾挺拔的方法是什么 这些技巧让你看起来精神百倍
用盐刷牙能美白牙齿吗 几个技巧帮你摆脱大黄牙
怎样画眼妆让眼睛看起来大 这两个技巧值得学习
痔疮脱出如何自愈 三个方法让你快速摆脱痛苦
克服恐惧的5个方法 克服恐惧的方法有哪些
怎么去除斜方肌 掌握技巧轻松摆脱这个困扰
大小脸拍照为什么明显 选对技巧让你摆脱困扰
眉毛中间长毛 四个小技巧帮你摆脱困扰
女人腹部减肥方法 让你轻松摆脱大肚腩
简单实用的丰胸手法 这几招让你摆脱飞机场
丰胸按摩手法大全 让你从此摆脱飞机场
冬季这五个习惯会让你嘴唇干裂 7种方法来应对
还在担心烫完头发不会吹吗 简单技巧让你摆脱乱糟发型
显瘦的穿搭技巧 让你看起来更瘦
睡眠不足头痛怎么办 这些方法让你摆脱不适感
155个子女生大衣穿搭技巧 学会这三个技巧让你在穿搭中显高显瘦
男生前额发量少怎么办 这些方法让你摆脱尴尬
如何克服单身的恐惧症 6方法教你摆脱
矮个子穿衣搭配技巧,这6个小技巧让你轻松“长高”
眼部去油脂粒的方法 这样做让大家轻松摆脱困扰
钓大鱼有什么好方法技巧 教你如何钓到大鱼的五个技巧
高跟鞋不跟脚怎么办 掌握技巧让你轻松摆脱苦恼
油性皮肤怎么护理 油皮注意这五个方面 帮助你摆脱油腻
几种脸部减肥方法小妙招 让你摆脱大圆脸
脾虚能引起失眠吗 调理手段让你摆脱烦恼
大脸适合什么发型 这样做让你轻松摆脱烦恼
夏季不脱妆的化妆技巧让你无惧汗水
天生大饼脸怎么办 简单方法让你摆脱婴儿肥
锻炼腹肌有效的方法 让你轻松强壮起来
如何应对上班恐惧症 上班恐惧症解决方法
软的呼啦圈怎么转起来 这两个技巧你要知道
瘦身减肥方法瘦肚子 学会这些技巧就能摆脱烦恼
兰色大衣配什么色围巾 这样做让你摆脱土气