如何做瑜伽去皱纹做瑜伽去皱纹的方法
来源:伊秀咖 本文已影响1.48W人
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1、站立前屈。山式站姿,双脚的距离等同于肩膀,吸气时手臂向上举起手掌心相对,呼气从胯骨处开始折叠上半身前驱向下,双手落于脚的两侧,跟着呼吸上半身不断深入折叠。功效:促进血液流动,强健肝脏,有效排出毒素
2、双角式。双脚打开较大的距离,以大于一条腿长为准,脚掌微微内扣,使脚外侧相互平行,双手扶髋,吸气延展脊柱,双手向两侧打开与肩平行,呼气时上半身向下,保持8个呼吸,停留过程中两个肩膀是向上提的力,不要往地面坠。功效:增加对上身和头部区域的血液供应,改善消化系统。
3、下犬式。俯卧在垫子上,双手放胸腔两侧;吸气,脚尖回勾,呼气,手推地。坐骨拎高,腿伸直,来到下犬式,虎口压实垫子,脚跟向下踩。功效:消除疲劳,恢复大脑的活力,让面部红润有光泽
4、犁式。躺在地面上,手臂放在躯体两侧,掌心朝下,双腿并拢,吸气绷脚背抬起双腿,使双腿竖直垂直地面,呼气时靠手臂发力双腿继续向上抬臀部离开地面,这时候腹部发力将双腿和上半身往后卷曲,脚背点地膝盖伸直。功效:促进血液流入头部,滋养面部和头皮;促进消化功能,消除便秘
5、仰卧脊柱扭转。仰卧在垫子上,双手侧平举吸气脊柱延展,呼气髋部向左扭转;注意双肩不要离开地面。转头眼睛看向右手,保持5个呼吸。功效:灵活脊柱;按摩腹部,有助于排除毒素。
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