秋乏问题如何避免 怎么避免秋乏
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1、注意饮食。避免暴饮暴食,避免辛辣、生冷等刺激性的食物;
2、保持愉悦的心情。注意及时有效地舒缓压力,少发怒气;
3、勤梳头发。可有效促进新陈代谢和毛细血管扩张,消除疲劳保持头脑清醒;
4、呼吸新鲜空气。保持室内的有效通风,减少久坐常走动,进行适当的户外运动,对于血液循环的促进和头脑清醒的保持都有显著作用;
5、注意防寒保暖。秋季早晚温度差异较大,应及时进行衣物的增减,防止因受凉而感冒,使身体保持健康状态;
6、保证膳食均衡。以养阴润燥为主,再适当配以微温之品,饮食清淡减少油腻,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,加深困倦感;增加蔬菜瓜果的摄入,喝些提神饮料如绿茶等,可以有效抵抗疲劳;
7、多晒太阳。由于秋季阳光照射减弱雨水天增多,导致褪黑素的分泌增多,抑制了甲状腺激素和肾上腺素的分泌,就容易产生秋乏,多晒太阳可抑制褪黑素的分泌,心情舒坦更有精神;
8、多睡一小时。晚上在11:00各器官功能开始下降之前入睡,保证身体各系统的充分休息,养成早睡早起的规律作息习惯,另外养成每天午睡十分钟的习惯,保证每天可以获得7—8个小时的睡眠;
9、常做有氧运动。如散步、慢跑、游泳等,均可增强自身抵抗力,有助于平缓情绪解除秋乏。需注意,秋季不适合进行高强度的锻炼的季节,应循序渐进。
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