七式全身运动保健操 舒展筋骨更健康
来源:伊秀咖 本文已影响3.41W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.41W人
方法/步骤
1大树参天操。动作要点:1.身体挺直站立,将双手伸张朝天,目视天空。2.颈、背、腰、臀、腿部拉直。挺胸、收腹。3.两腿直立,两脚尖向前(不用呈“八字脚”),足跟抬起,全身用力向上拔直。4.全身用力向上伸展,保持大约20~30秒,做5~10次。练习时间:早、晚各一次。练习作用:对全身骨骼关节、肌肉是一种综合的锻炼。
2隔墙看戏操。动作要点:1.先身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前。2.足跟抬起,双臂叉腰,下额上抬,双目视前方,头顶向上拔直,就像隔墙看戏一样。3.全身挺拔,用力保持一定的时间(大约20~30秒),约做3~5次。练习时间:早、晚各一次。练习作用:此操可缓解因年龄增长,颈、背部微驼而造成的身体变矮。对中老年人颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的练习手段。
3分腿伸展操。动作要点:1.坐在地上,两腿尽量分开。2.上体前屈,进行腹式呼吸,胸部尽量贴地,两手尽量抓握脚趾。3.做25次后抬起上身,深呼吸,再做25次。4.然后慢慢收腿,起立。练习时间:早、晚各一次。练习作用:能够唤醒全身的骨骼与肌肉,矫正歪斜的身体。
4十点十分操。动作要点,1.身体挺直站立,收下额、挺胸、收腹。两腿直立,两脚尖朝前。双手侧平举,像在钟表中时针、分针的9 :15位置。2.双手从侧平举(9 :15)举到(10 点10分)处,当你认真的反复若干次后,会感到颈部后面肌肉酸胀。3.全身挺拔、双手似鸟飞上下运动,做100~200次左右。练习时间:每天做一次。练习作用:对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题,对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段。是一种非常理想的颈椎康复手段。对预防肩周炎也有一定的疗效。
5头颈悬吊飞燕法。动作要点:1.在床边放软枕一个,俯卧其上,头颈部悬吊于床外。2.将双手抱于后颈部,自己用双手将头颈向下按压一下。3.接着再用力抬头、挺胸,双手同时用力向后展开,如燕子展翅飞翔状。练习时间:可晚上早晨起床前练习,初练时做10次,逐渐增加至30次。练习作用:此保健操不仅有助于缓解颈部酸痛,还有助于预防近视。
6白领保健操。动作要点:1.取坐位,两手叉腰,一、二拍颈部向左侧屈,三、四拍颈部向右侧屈。2.两手叉腰,一、二拍颈项向左旋转,三、四拍颈项向右旋转。3.两手叉腰,一、二拍头顶用力向上顶,下颌内收,三、四拍放松还原。4.两手叉腰。一二三四拍颈项向左、前、右绕环至还原,避免后仰。5.第一拍,头向左旋,左手经体前伸向右肩上方。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。6.第一拍,颈项向左侧弯,左手经头顶上方触右耳。第二拍还原。三四拍同一二拍,方向相反。7.第一拍,低头含胸,两臂在胸前交叉,尽量伸向对侧,左臂在上。第二拍,挺胸,两臂尽量外展,肘弯曲与肩平,手心向前,头左旋,眼看左手。三四拍同一二拍,方向相反。8.两手抱头后,手指交叉,第一拍,稍低头,两肘向两侧张开。第二拍,用力抬头,两手向前用力,与头对抗,不使后仰。三四拍同一二拍。练习时间:此套保健操适用于办公室白领在工作间隙进行运动,时间大约在10分钟左右。练习作用:这套颈部保健操可改善颈部血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,对颈椎有明显的保健功效。
7徒手环绕操。动作要点:1.身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立,两脚尖朝前。双手侧平举。2.两臂由肩部肌肉用力绕环。3.坚持向前20圈,向后20圈。反复数次。练习时间:每天早晚各做一次。练习作用:对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼。对中老年人的肩部功能是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎具有很好的疗效。
注意事项
运动健身句子 有关健身的说说
运动健身的好处有哪些 运动健身的好处介绍
体育运动健身标语 体育运动健身标语有哪些
跳绳伤膝盖吗 科学运动才能更健康
健康有氧健身操 练出好身体秀出好身材
运动健身:7个方法,让你的运动更持久
徒步旅行攻略 教你健康的运动方式
这样运动减肥 瘦身效果好又健康
全身健康减肥方法 怎么健康减肥
有氧运动和无氧运动:搭配合理既减脂减肥又强筋健骨
五种适合女性的健身方法 运动保健养生保持健康身体
健康保健知识 健康保健小常识
哑铃健身图解大全 8个动作健身效果更明显
保持身体健康的方法 保持身体健康的方法介绍
跳有氧健身操的好处 全面发展身体素质
饮食保健:运动健身食谱,莫缺蛋白质
健身运动水壶怎么用 健身运动水壶如何选择
如何保持身心健康 保持身心健康的方法
每天走多少步健康 决定健身效果的是运动强度
健身操健身舞的误区 快速高效健康瘦身知识大放送
能够舒展筋骨的健身运动方法
专业健身房运动教程 如何在健身房运动
赵丽颖健身 唐嫣健身健身运动推荐
如何健康运动减肥 健康的运动瘦身方法
老人养生保健注意四点更健康 老人养生保健注意哪四点更健康
儿童如何做健康运动 儿童可以做这些健康的运动
包包脏了怎么清理干净 包包脏了的清理方法
防漏水杯怎么洗 防漏水杯如何洗
独一无二的战队名字 独一无二的战队名字有哪些
白地瓜什么时候种植 白地瓜啥时候种植
windxp升级windows 7很卡是怎么回事 常见解决方法介绍
失眠多梦吃什么有好处 失眠多梦吃什么好
吃什么补钾最快 缺钾多吃什么好?
需要泡发的食物 需要泡发的食物有哪些
河豚的身体为什么会膨胀 河豚的身体会膨胀的原因
姝怎么读 汉字姝怎么读
在冬季体育锻炼的好处及注意事项 在冬季体育锻炼有什
步兵骑兵是什么意思 步兵骑兵具体是什么意思
抽井水的正确方法 怎么抽井水
推荐一本克制物欲的书 推荐一本克制物欲的书简述
发胶发蜡发泥的区别在哪 这些你都得知道才行