教你简单易学的自由泳教程 既凉快又减肥一举两得
来源:伊秀咖 本文已影响2.31W人
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夏天到了,想要减肥却因为天气太热而懒得动弹。有什么方法是既能减重又不至于中暑的?答案是游泳。我们在水里的运动量能达到岸上的六倍,所以还等什么,赶紧下水吧。
正在进行的游泳世锦赛上,孙杨又为国争光了。但旱鸭子们除了兴奋的同时,也羡慕这些运动员的水中动作。何况游泳还是夏天非常受欢迎的减肥运动,因为水中阻力大,在水里哪怕走一分钟,都相当于岸上行走时间的六倍。
在所有游泳项目中,一般人先学会的是蛙泳。蛙泳虽然动作简单,但速度不够快。而自由泳是仅次于蛙泳的比较容易掌握动作要领的泳姿,一旦学会,你在水中就可以像飞鱼一样快速前进,羡煞众人。
如果说蛙泳的姿势在于臂力和腿力的协调,那么自由泳则更注重腿部打水的动作。和蛙泳的蹬腿姿势不同,自由泳的标准动作是小腿交替上下打水,双腿尽量并拢,与水面始终呈平行状态。水花打得越快,提速越高,这就是为什么我们看到运动员冲刺时,脚底的水花会大起来。
练习了腿部动作之后,你可以开始练习手臂的动作。蛙泳是两手同时展开向两边划行,而自由泳则是两手交替,一边一次,主要是向后划水,以获得前进的动力。在手臂划行的同时,腿部动作不能停止,否则就达不到效果。
然后,你要学习更难的换气部分。习惯了蛙泳的你,换气都是头抬起水面后才呼吸,但自由泳是身体保持在水面上,因此头部是没有机会抬离水面的。你需要跟着手臂划行动作的节奏,头转向侧面进行呼吸,但要注意与划水动作协调。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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