弓步压腿的正确动作 教你标准的练习方法
来源:伊秀咖 本文已影响1.03W人
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在日常体育课教学及运动训练中,弓步压腿是发展人体下肢柔韧素质较为常用的手段,它可以对大腿内侧韧带尤其是股二头肌起到明显的拉伸和刺激作用,你知道弓步压腿怎么做吗?
现在有很多的人都喜欢出去运动,也喜欢出去锻炼了,因此也有很多的人都了解了一些压腿的动作。因为做这个运动会带来很多的好处,但是也不能随意的去做,还是要注意自己的动作的正确性。做这个弓步的压腿的动作也都是非常的简单,只要找对方法就行了,快来看看有哪些地方要注意的。
1. 先慢跑热身
无论做什么运动,大家都要做一个热身的运动,就算这个运动的动作幅度很小,也还是要做热身的运动的,而且这个热身也都是很简单的,大家只要出去慢跑一圈就行了,这样的方式也是可以让自己的身体热起来的,这样再去做压腿的时候,也不好拉伤自己腿部上的韧带,也不会拉伤自己腿上的肌肉了。
2. 姿势要摆好
大家在热身完之后,就可以做压腿了。大家可以把自己的右腿向前面迈出一步,也要迈出一大步,让自己的左腿保持不动,而且要把腿给绷直,自己的上半身也要挺直,自己的的两只可以叉在自己的腰上,自己的眼睛要往前面看。自己的身体要挺直,不能弯曲,自己的眼睛要平视前方,不能乱看。
3. 借助工具
如果大家在平地上不好做这个弓步的话,大家可以把自己的一条腿放在阶梯上,也可以放在一个物体上面的。不过,选择这个物体的高度要跟自己的膝盖一样高才行,这样做出来的压腿才会有更好的效果。当自己的右腿向前伸的时候,也是可以让自己的膝盖有点弯曲着的,其他的要挺直才行。
4. 要慢慢来
大家做这个弓步的压腿动作的时候,主要的动作主要是靠着自己的前腿的力气,自己的前腿要发力的,而且让自己的重心移动到原来的位置,看起来就像是在蹬腿一样,但是动作要缓缓的,慢慢的完成这整个动作,等到自己的右腿压完之后,大家就可以换着压另一条腿,大概要压五十次左右。
因此,当大家来压腿的时候,特别是做一个弓步的压腿的时候,一定要注意姿势。如果自己的姿势不对的话,那么自己肯定达不到一个压腿的效果,甚至是会伤害到自己的腿部上的肌肉的,也会拉伤自己腿上的韧带的,所以大家的动作一定要对,动作要轻缓一点才行,避免出现什么意外。
另外,做弓步的时候,大家可以在平地上进行做弓步的,把这个姿势做好之后,大家就可以慢慢的按压自己的腿部了,并且让自己的上半身慢慢的往下压。等到自己的大腿很酸,甚至感觉到更加不能往下压的时候,大家就可以换另一条腿了。用同样的方法,大家就可以接着做弓步了。
从这里面就可以看出来,做好这个弓步的话是非常的简单的,如果大家对这个弓步的做法已经都会了的话,建议大家可以学习其他的方法,并且让自己的腿进行压一下,都是可以达到压腿的目的的。因此,大家可以多学习一些,如果有不懂的地方,大家可以咨询下健身的教练。
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