健身房减肥计划 制定好小目标非常重要
来源:伊秀咖 本文已影响1.18W人
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去健身房锻炼已经是住在城市里人们的必去场所,有的人是为了去减肥,有的人是为了增加肌肉。据统计,去健身房锻炼的人大部分还是为了减肥,那么应该怎样制定计划呢?
现在许多的人都越来越重视自己的身体和身材,每个人都想拥有好像健身教练般的那种强壮有线条的身形,但是那可不是好练的,特别是现在的人许多都是上班族比较忙,很多人都没多少时间去锻炼,而且锻炼的方式也没有定性。所以为了那些想要锻炼但是没时间去规划怎么锻炼的人,我们今天就来设计一个效果比较好的健身减肥的计划。
说到健身,很多人都会想到健身房,那是因为健身房的设施会比较多,种类也很全,想要锻炼身体哪个部位,就直接去集中锻炼这个部位的器械那里锻炼即可。而且一般健身房都有一些教练在那里,他们可以帮你指出错误或者是给你一些建议等。若是没有时间去健身房的,在家里锻炼其实也是不错的选择,且在家锻炼的时间自由度比较大。
1.动感单车
若是在健身房锻炼的,相信都对动感单车不陌生,因为这个单车和一般的单车不一样,想要踩它的时候需要用更大的力气,而且因为它的设计问题所以在踩的时候全身都在摇摆,虽然它是集中锻炼腿部的,但身体的其他部分也可以很好的练到,因此非常适合添加在减肥计划中,是必不可少的。还有就是在踩的时候有音乐听,像在蹦迪一样。
2.有氧运动
有氧锻炼除了动感单车这种好玩又可以锻炼到身体的之外,椭圆机和划船机也是一种有氧的运动,它们分别是练腿部和手部的。如果想要减肥,那腿部和手部的肉肯定是要减一减的,这两个都可以作为减肥计划中的一个运动哦。而且椭圆机相对于其他的练腿器械来说更加适合女生,练完不会过于累。而划船机呢则是男女皆宜的,锻炼肌肉。
说到有氧运动,肯定不能够不提的就是跑步了。很多人都说跑步可以减肥,没错,跑步确实可以减肥,但并不是简单的跑跑就可以减的。想要利用跑步减肥,首先要跑步的姿势正确,如果不正确则会导致腿部变形。另外,跑步的时间和跑步时的心律是要控制好的,一般在跑步40分钟后,心跳速度在125以上了,身体才会开始消耗体内脂肪层。
3. 无氧运动
减肥计划中,既然有了有氧运动,那无氧运动也就不能够缺少了。而且无氧运动对于局部的锻炼瘦身是非常有效果的。很多人认为无氧运动就动个几分钟甚至是更短,对健身减肥起不了什么效果,其实并不是这样的。无氧运动虽然做起来时间短,但是因为它比较集中的动某一个地方,频率也比较高,所以也可以消耗掉比较多的卡路里减肥。
4.塑形
减肥是减下去了,但是减下去了体重却不代表成功了。很多人减肥后其实体型并不会有什么大的变化,特别是原本就不是很胖的人。那想要身体的体型发现比较大的变化,就可能需要依靠一下塑性的锻炼了。这类的锻炼有瑜伽、普拉提等。这些都是一些身体塑性让身材和体态看起来更好的锻炼方法。
要在健身房减肥,却不知道做什么和怎么做,那就让减肥计划来帮你忙。
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