有氧运动VS无氧运动你知道多少?
来源:伊秀咖 本文已影响2.01W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.01W人
越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心,但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解。有人简单地认为有氧运动就是在有氧环境里运动,而使运动走入误区。
越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心,但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解。有人简单地认为有氧运动就是在有氧环境里运动,而使运动走入误区。
本文详细地给大家一个清晰的概念,何谓有氧运动,何谓无氧运动,相信对大家无论是减肥还是瘦身都是大有益处的。
有氧运动和无氧运动划分
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时,氧的供给充分,机体以能源物质的有氧化获得能量,即有氧运动。当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。由此可见,在一般情况下,划分有氧运动和无氧运动,主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
对老百姓而言,锻炼时应以有氧运动为主,这是因为有氧运动强度相对较小,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故,而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言,为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,提高竞技运动的水平,则必须安排一定比例的无氧运动。
有氧运动自测法
通过测心率可以更有效地进行有氧运动,最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样,计数30秒钟的脉搏次数,乘以2就得到每分钟的脉搏次数,即脉率。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如35岁男子,他锻炼时的心率范围是多少呢?首先,我们用220减去他的实际年龄35岁,得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围,下限为111次,上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心,但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念,还不是十分理解。有人简单地认为有氧运动就是在有氧环境里运动,而使运动走入误区。
此方法不分男女,但需要说明的是,此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说,运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度,避免锻炼对心脏造成过重负担,以防出现危险。
怎样掌握运动强度
有氧运动需要一定的持续时间,只有这样才能达到一定效果。一般情况下,如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病,一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后,至少持续20分钟以上。研究表明,(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。
运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说,持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进,逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂,讲究舒适自然。循序渐进,以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高,再逐渐将运动时间延长到0.5~1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些,经过一段时间锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。
本站美体网小编推荐:
白菜减肥瘦身餐 1周减重4公斤
7日减肥食谱 1周成功瘦身14斤
范冰冰塑身美体的美丽好习惯
快速打造美女的瘦脸法
大S打造性感美臀的运动翘臀秘诀
啥叫有氧运动无氧运动 有氧运动与无氧运动介绍
有氧运动和无氧运动的区别 教你正确选择锻炼方式
无氧运动和有氧运动有哪些项目 无氧运动和有氧运动的简介
有氧运动与无氧运动怎么结合 有氧运动与无氧运动结合的方法
有氧运动和无氧运动怎么组合 有氧运动和无氧运动怎么安排
无氧运动和有氧运动是哪些 什么是无氧运动和有氧运动
有哪些运动是无氧运动 无氧运动的种类
打太极是有氧运动还是无氧运动 有氧运动介绍
有氧运动和无氧运动有什么不同 有氧运动和无氧运动区别
无氧运动有哪些好处 无氧运动5大好处知道几个
无氧运动和有氧运动哪个先后 这样做让你瘦得更快
有氧运动和无氧运动的项目 有氧运动和无氧运动分别有哪些
什么时候有氧运动什么是无氧运动 有氧运动和无氧运动介绍
怎样判断有氧运动和无氧运动 判断有氧运动和无氧运动方法分享
有氧运动和无氧运动的区别 制定减肥计划前必须知道这个
有氧运动如何减肥,有氧运动做多长时间
哪些项目是无氧运动 无氧运动介绍
什么叫有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动有什么区别
有氧运动新手教程 初级入门减脂无氧运动练习方法
无氧运动和有氧运动哪个更减肥:有氧和无氧运动区别
有氧运动和无氧运动有哪些?有氧运动和无氧运动的区别是什么?
无氧运动正确方法 需要怎么选择无氧运动
有氧运动与无氧运动区别在哪 二者结合效果更佳
无氧运动的好处
有氧运动和无氧运动的区别 选对方式锻炼自己
有氧运动和无氧运动哪个先做 有氧运动和无氧运动哪个先做比较好
有氧减脂的运动方法 哪些运动属于有氧运动
减肥有氧运动和无氧运动 应该如何正确的选择
有氧和无氧运动有哪些 关于有氧和无氧运动
有氧运动和无氧运动先后顺序 这样安排才可以减脂增肌
有氧运动和无氧运动的顺序是什么 正确方式才能瘦下来
有氧无氧运动有哪些 有氧运动的目的是什么
有氧运动和无氧运动如何区别 如何区分有氧运动和无氧运动
减肥做有氧运动还是无氧运动,教你有效减肥的方法
发展无氧运动的训练方法 怎么进行无氧运动
什么叫无氧运动 无氧运动的特征
放好有氧运动和无氧运动的顺序 出门回头率瞬间飙升
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
跳绳是有氧运动还是无氧运动 如何安排训练计划
瘦腿运动是有氧还是无氧 有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动与无氧运动功效不同 二者均对减肥有帮助