跳绳减肥动起来 助你简单瘦身
来源:伊秀咖 本文已影响1.18W人
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很多女生都追求有好的身材,也在不断地尝试着各种各样的减肥方法。今天给大家介绍一款简单而又方便的减肥运动,它就是跳绳。跳绳对减肥很有帮助,而且所得到的效果也不错。
跳绳其实是一种非常好的减肥瘦身操,有人测试过得出一个结论,就是当坚持跳绳十分钟,并且每分钟达到跳绳的次数是140次的时候,它的运动效果跟慢跑半小时是相等的。跳绳不但对瘦身减肥有着很大的帮助,还能让全身的肌肉变得更加匀称有力,同时充分地锻炼我们的心脏、呼吸系统和心血管系统。跳绳还能够放松情绪,有利于女性的心理健康。
跳绳减肥是一种非常简单有趣的方法,而且特别适合女性。跳绳属于有氧运动,可以把身体内多余的脂肪消耗掉,让肌肉变得更有弹性,但一定要记得,结束跳绳后,一定要做拉伸动作,使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做好热身以及跳绳之后做拉伸,即使长期坚持跳绳运动,小腿肌肉也不会过分膨胀,而是适当变结实紧绷,曲线变得更优美。
要达到减肥效果,就要掌握正确跳绳方法。呼吸要够平稳,有节奏,跳绳时保持身体上部平衡,放松人体,协调好动作。先双脚同时跳,再慢慢过渡双脚交替跳,不用跳太高,绳子能过去就行了。要控制好运动量,初练者可以每组60-100跳,分2-3次,间隔1分钟,习惯之后可调为每组400-500跳。建议跳绳期间配合上监测心率心速情况。
跳绳减肥应注意跳绳长度合适,起跳落地用前脚掌,把冲力缓解,减少伤害软组织及踝骨。跳绳建议把毯子和塑胶铺在水泥地上之后再跳,这样能够减轻对大脑及关节产生的震荡冲击。若身体比较重的起落应选择用双脚。若是肥胖过度的建议不要跳绳减肥,容易造成运动损伤。跳绳是非常棒的健身减肥方法,把握好动作的要领,长期坚持才会更有效果。
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