产后运动什么时间开始做好 怎么做才适合产妇
来源:伊秀咖 本文已影响2.44W人
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很多妈妈在产后迫不及待的想要恢复自己的完美身材,但生完孩子的妈妈身体尚未完全恢复,如果想要运动应该在产后的多长时间内进行呢?有哪些适合产后恢复的运动呢?
对于刚生完宝宝的妈妈来说,宝宝是上天赐予的美好的礼物。但是伴随着这份喜悦的还有产后的各种身形问题,比如体重增加、腹部肥胖以及胸部下垂等。有些妈妈们迫不及待的想要快点恢复自己的完美身形,那么产后多久才能进行运动呢?有哪些运动比较适合产后想要运动塑形的妈妈们呢?
一般来说产后运动时间是根据个人的恢复情况而定的,如果是自然分娩顺产的妈妈在产后的2到3天就可以适当的走动了。剖腹产的妈妈则需要根据伤口愈合的情况确定运动的时间,可以休息4-6周再开始进行适当的运动。
产后一般的比较虚弱,像我们日常的一些消耗比较大的运动肯定是不适合的,那么产后可以进行哪些运动呢?
一般来说,产后运动还是从散步走动开始,但需要注意散步也需要一步一步的进行,在开始的时候不能太长时间的走动,可以分步进行,比如第一次散步时间5-10分中,然后慢慢的增加时间,循序渐进。
对于产后妈妈们来说,乳房和y.d的恢复也是非常有必要的,所以可以适当的做一些胸部运动和会阴收缩运动,防止乳房松弛下垂、帮助乳房恢复弹性以及促进y.d恢复、防止子宫脱垂。在恢复了一段时间之后,可以适当的选择一些产后瑜伽的运动来塑形,要重视的一点是产后瑜伽要更加注意是否适合自己,所以咨询瑜伽老师是很有必要的,切不可盲目的进行。
产后运动一定要以自身的恢复情况为准,不能操之过急,要一步一步的来,循序渐进。如若急于求成,在身体尚未完全恢复的情况下,强行做一些不适合的剧烈运动,会对身体造成损害,得不偿失。
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