四个慢速踢拳 排毒去水肿
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慢速踢拳是如何减肥,还可以去水肿哦!
如何减肥最快最有效,你可以尝试练习慢速踢拳。慢速踢拳以踢拳的基础动作为主,配合运动设备的一个新概念运动方式。十分适合平时少运动的办公一族。慢速踢拳可以对锻炼身体平时没有活动到的位置,对于瘦手臂瘦腿十分有效。下面一起看看慢速踢拳是如何减肥快的吧。
慢速踢拳是如何减肥,还可以去水肿哦!
慢速踢拳十分适合平时缺少运动的办公室一族。慢速踢拳能教你如何减肥最快最有效。慢速踢拳是以踢拳为基础动作动作的,同时还要配合小型运动设备而演变为多种动作,比踢拳更加适合入门者。
一、8字滑步
这里要借助雪糕筒工具,还需要两人一起练习。站姿第一个雪糕筒后面,左脚屈膝呈约直角,右脚踏地。左脚踢向前方对方手持的脚靶上,同时沿着雪糕筒走出“8”字路线。当对方移动到第二个雪糕筒的时候转为踢起右脚。
二、刺拳
刺拳可以瘦手臂,对于拜拜肉,手臂赘肉松弛等特别有效。还能够锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉。刺拳需要借助的工具是橡皮筋。将橡皮筋两端绑在手套上,双手分别向左右两个方向出拳,然后再由底向上出拳,如此循环。
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三、前踢
前踢同样需要橡皮筋作为道具。将橡皮筋套住双脚,右脚向前半步,与左脚呈45度。双手屈肘举起,呈戒备状态,眼镜望着前方。收腹,将左脚踢起,左脚膝头越为直角,尽量将橡皮筋拉直。然后放下左脚,重复动作。左右腿交换练习。前踢可以训练人的平衡力和单腿的耐力,还可以拉伸双腿。
四、后踢
后踢同样需要两个人练习。导师拿着脚靶站在学员后面,左脚踏地,右脚屈膝呈直角,向后踢。慢速踢拳部分动作对改善身体线条尤其有效,还可以提升身体协调性和平衡力,非常适合体力比较弱的入门者。踢拳的时候要先热身,以免扭伤筋骨。
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