快走多长时间能达到减肥效果 掌握正确方法能让燃脂效果翻两倍
来源:伊秀咖 本文已影响2.35W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.35W人
把走路作为锻炼,是懒人想减肥很好的方法。因为它随时随地都可以进行,不存在时间和空间的限制,还能按自己的意图走快走慢。轻松减肥就选快走,既健身又减肥,何乐而不为?
1.坚持快走,瘦成闪电
饭后走路,既能消食又会加速人体脂肪的燃烧,减肥效果顶呱呱! 一般说来,走路想要达到一定的减肥效果,一定是要按照中快速的速度走路,即走路10分钟达到1000步以上的频率,而且时间是要延续一个小时左右。因为快走属于有氧运动,不超过30分钟是无效的,必须至少要锻炼45分钟以上,才能燃烧掉脂肪,达到减肥效果。
2.科学走路,我有办法
选择吃过晚饭后的两小时进行快走,减肥效果佳。怎样做呢?首先速度是关键,我们可选择以10到12分钟的时间走1.5公里的速度走完4公里。走了这一段时间我们身体是需要休息的,欲速则不达,所以接着我们再以平时的走路速度走上10分钟,让我们的身体得到短暂的休息。用这两种步速交替进行着,坚持半小时以上,一个小时一下就好了。
如果觉得这样轮流换走路速度比较麻烦,也可以维持半个钟到45分钟左右的快步走姿势,就是大步流星快速向前走。这种走路的速度就需要维持在每分钟120步到140步左右。对于想减肥的人来说,时间选在在晚餐后两小时比较好。因为这时候的脂肪增加量达到了一个较大值,因此此时进行行走锻炼更容易燃烧我们体内的脂肪。
3、善于利用零碎时间,分散进行快走锻炼
有些人总是说自己忙忙忙,连半个钟的喘息时间都没有。那么就利用好零碎时间,加紧走路锻炼。其实快走锻炼比较轻松的,只要我们能够保持锻炼的总时间的量不变就可以了。时间真的非常有限,我们可以把半个钟到1个钟的集中行走时间分散到各个零散时间段里面来进行。
例如:早上起来后收拾东西准备上班的十分钟,赶去搭地铁的时间,下班后去吃饭的时间,走回家的时间等,这些零星时间一般就是十分钟左右,可拼凑起来那个时间总量也够了。根据自身状况循序渐进,减肥就贵在坚持。
4.每天坚持行走,既减肥又长寿
如果我们每天都能够坚持这样的走路锻炼,30分钟到1个小时,那么两到三个月之后你就可以看到效果了。而且根据哈佛大学的研究表明,如果每天都做半个钟的行走锻炼,是能够瘦身和长寿的。 走路不仅是能保健又能帮助减肥的运动方法,还有就是,走路对预防老化和成人病,都是大有益处的,这事实已经备受社会各界的关注和引起了人们的重视。
5.注意走路姿势,塑身的效果好
需要注意以下方面: 走路时应习惯性收紧小腹,收小腹同时就会自然而然地把臀部往上拉紧,就避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材的曲线也漂亮。而经常需要穿高跟鞋的或是习惯走路踮脚的人,他们的重心常常是落在小腿肚上,这就容易造成萝卜腿。因此当脚步向前跨时,应先让脚后跟先接触地面,即可避免这些问题的产生。
6.快走的注意事项
注意1,快走之前要先做下热身活动,例如伸展一下四肢,做好热身运动,才开始快走。
注意2,快走期间千万不要中断了,要一口气走下来,至少要坚持45分钟以上。如果中途感觉累了想休息,也要坚持走,宁愿走慢点。
注意3,快走结束,不要马上停住,应要继续慢慢地走几分钟。
注意4,快走完了,不要立即喝水,应该缓一会再喝,这不易呛到。
减肥运动方法有哪些 这两点让你更快达到效果
告诉你甩脂机正确用法 操作不当可能达不到减肥的效果
跑步多久才能起到减肥的作用 跑步多长时间才能达到减肥效果
慢跑和快走哪个减肥效果好 一个动作立即达到减肥效果
跑步减肥的正确方法 怎么跑步才能达到最佳的减肥效果
吃什么减肥效果最好最快 吃什么减肥才能达到瘦身的效果
跳绳减肥的正确方法一天跳多少能达到效果 跳绳减肥一天跳多少能达到减肥的效果
车前子怎么吃能减肥 多长时间可以见到效果
跳绳多长时间能减肥 不同方式效果有区别
吃什么水果减肥 这几种能让你快速看到效果
跑步多长时间能达到减肥效果 这些小知识一定要知道
减肥甩脂机有效果吗 掌握正确方法是关键
骑健身车能减肥吗 着重拉伸让效果翻倍
跑步多长时间减肥 太短达不到效果
走路减肥的效果怎么样 走对方法才能达到减肥的目的
一天跑两个小时能减肥多少 效果其实因人而异
减肥的黄金时段 黄金时间燃脂效果翻倍
每天散步一小时能减肥吗 效果让你意想不到
每日护肤步骤 正确方法才能让效果加倍
走路能减肥吗:掌握走路减肥的正确方法效果最佳
吃什么水果能减肥 4种水果有效减脂
酸奶敷面膜多长时间 这样敷才能达到好效果
丰乳按摩多长时间起效 掌握正确方法是关键
虚胖减肥应该怎么做 多久才能达到瘦身效果
慢跑多久能减肥 其运动时间会影响瘦身效果
俯卧撑能减肥吗 怎么做才能达到自己想要的效果
想知道跑步减肥多久会有效果吗 掌握小技巧就能拥有好身材
运动减肥多久能见效果?走路减肥正确方法
驼背矫正需要多长时间 只要你努力就能看到效果
健康减肥的正确方法,吃什么水果减肥效果最好
跳绳多久可以起到减肥效果 正确锻炼才能轻松瘦身
游泳减肥法,游泳减肥效果好吗?3个方法,达到减肥瘦身效果
跑步减肥多久有效 跑步减肥一般要多长时间才能见效
减肥的最好方法 什么减肥要效果好怎么减肥最快最有效减肥最快秘籍怎样能减肥快点
增肌多久才能看到效果 掌握这几招就能够练出健硕身材
每天只练普拉提能减肥吗 饮食配合才能让效果加倍
无痛吸脂减肥术有效果吗 生活中常吃的水果也能吸脂
短时间减脂方法 怎么减肥效果好
走步减肥的正确方法 怎么走步减肥效果好
中医针灸减肥食谱 让燃脂效果翻倍
每天慢跑半小时能减肥吗 注意4点效果加倍