维生素c能长期服用吗 这样做才能让你拥有健康肤色
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如今市面上能满足人们的各种健康需求保健品有很多,大家为了方便会购买一些维生素C来服用,但要注意长期服用也是会有不良的反应,所以接下来会为大家详细介绍的!
如今市面上很多药品能满足人们的各种健康需求,保健品出现及各种维生素片C、维生素E等等,而有些美女为了方便会购买一些维生素C来服用,但要注意长期服用也是会有不良的反应,讲到这里,相信很多人都担心起来了。所以接下来会为大家详细介绍的!
一、维生素C不宜长期服用
维生素C对于人体健康是不可或缺的,其能使人类维持免疫功能,保持血管完整,促进非血红素铁的吸收,同时维生素C具有抗氧化的功能,这也为广大女生所推崇。维生素C对于美女们追求美白、淡斑是非常有帮助的,所以市面上会有多种牌子的维生素C供大家选择。维生素C能补充人体对维生素的需求,但长时间服用也会对人体有害。
二、长期服用维生素C会出现不良反应
头痛、腹泻、停药后出现坏血病等,这些不良的反应是与长期服用维生素C有关。如消化道不好的人服用过量的维生素C会导致溃疡的,特别是长期服用维生素C的人,它会让人产生药物依赖,一旦停药会有不良反应,出现坏血病也是有可能的。相信很多人都听过这样一句话,是药就有三分毒。所以不建议大家长期服用维生素C。
三、膳食宝塔
大家可以从膳食宝塔中明确自身需要哪些物质、能量,可以通过参考膳食宝塔中每种物质的人体摄入量来进行合理搭配,使得自身健康。平衡膳食宝塔主要分为五层,里面包含每天应该吃的食物种类。我们可以注意到底层与顶层,底层主要是谷类食物,它占的比重较大,而顶层为油脂类食物,占的比重较小。
按照宝塔各层所占的面积及其所在的位置,大家对食物的摄入量就需要特别注意了。而蔬菜水果是人体所需维生素的主要来源。维生素C药片也是从蔬菜水果中提取出来的。所以说补充维生素C,吃水果蔬菜是非常不错,健康的选择。
四、蔬菜水果摄入量
要知道蔬菜和水果占据膳食宝塔的第二层,而我们每天应吃400~500克和100~200克,达到这个量才能满足自身对维生素的需求,能有效预防疾病。维生素C与蔬菜水果摄入量是无法比拟的,维生素C药片是不能过量服用,而且服用的量要准确,同时不能与其它维生素同吃,如维生素A,两者同吃会促使维生素A的流失。
新鲜的蔬菜水果是富含多种维生素、氨基酸,这些物质都是对人体健康非常有帮助的。不能贪图维生素C服用方便,而选择,新鲜的蔬菜水果才是天然的健康品。
五、食用水果注意项
前面讲到维生素C的内容,而蔬菜水果富含多种维生素,其中就包含维生素C,所以各位在明确水果的好处后,就要特别注意,水果也是需要适量食用。一旦过量会导致质变,危害我们的身体健康。食用水果不易多种水果同时食用,特别是燥热与凉性水果混合食用。这很容易出现肠胃疾病,特别是肠胃不好的人群,这就更需要注意了。
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