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1、深蹲运动需要的空间不大,在家就能做。它能锻炼我们的肌肉,例如:股四头肌、臀大肌等,都能很全面地锻炼到。不过深蹲要讲究方法的,在动作方面双脚要分开,脚跟的距离大概与肩部同一宽度。然后脚尖要向外展开,角度为三十度,不过具体的角度按照自身条件来。双手平行地举着或者交叉抱在胸前,腰部挺直,开始做深蹲运动。
2、剪蹲运动跟深蹲运动有点不同,它主要是锻炼我们的腿部肌肉。做剪蹲运动时,要保持身体直立站好,双脚合并,脚尖也要保持并拢。眼睛直视前方,需要注意的是在做剪蹲运动的时候不能低头。然后下蹲,在下蹲过程中身体不能发生前倾,后仰。当下蹲到达底部的时候,左腿的膝盖关节不能超过脚尖部分,右腿的膝盖关节也不能与地面碰撞。
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