如何瘦大腿 怎么瘦大腿
来源:伊秀咖 本文已影响2.95W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.95W人
1、敲打大腿:经常敲打可以让赘肉紧致,敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳,用力敲打大腿的部位,以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥:平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。
3、深蹲:双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩:双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。
5、饭后站立:很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
7、温水泡腿:在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐,同时也要按摩双腿,这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。
8、侧举哑铃:双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界视力之内。双腿伸直,同时降下手臂。
9、垫垫脚尖:垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用。
10、热水泡脚:气候干燥寒冷,血液流速会变得缓慢,这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿,如果在睡前能用热水进行泡脚,再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环,能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾,预防肿胀和肥胖。
零基础瘦大腿教程 零基础怎么瘦大腿
瘦腿针能瘦腿吗 瘦腿针的瘦腿效果如何
怎样快速瘦大腿 可以选择怎么瘦大腿
大象腿怎么变瘦 教你如何减掉大象腿
怎样瘦大腿 瘦大腿的几个有效运动
如何瘦大腿
怎么把腿减瘦点 5大瘦腿方法让你在无形之中瘦大腿
原地跑步瘦大腿技巧 瘦大腿技巧如下
如何简单瘦腿 怎么瘦腿快
怎么瘦大腿根部 瘦大腿根部的方法
瘦大腿方法 瘦大腿的方法介绍
怎么瘦小腿 如何能瘦小腿
瘦大腿最好的方法 怎么瘦大腿好呢
男生怎么瘦大腿 男生瘦大腿的方法
小S瘦腿13招教你如何快速瘦腿 小S怎么瘦腿轻松告别大象腿
瘦腿教程 如何瘦腿
如何快速瘦大腿 瘦大腿的动作
怎么瘦小腿 如何瘦小腿
如何瘦大腿 怎样瘦大腿大腿怎么才能瘦下来怎样使大腿变瘦怎么让大腿瘦下来
女生大象腿怎样才能快速的瘦腿,短期内如何瘦大腿
瘦肚子和大腿技巧 怎么瘦肚子和大腿
简易瘦腿操 八个运动瘦大腿瘦小腿
怎样能瘦大腿 有效瘦大腿方法推荐
大腿怎么变瘦 能够有效瘦大腿的方法
男生怎么瘦腿 怎样运动能瘦大腿
怎么瘦大腿和小腿 科学瘦腿小妙招