拉韧带痛苦难以忍受 原来是因为你不懂这些方法
来源:伊秀咖 本文已影响2.27W人
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拉韧带一直是体考中非常重要的一门考试,但是也是非常痛苦的一门考试,对于很多人来说,拉韧带都是生命无法承受的痛苦,让我们一起来看看减轻痛苦的拉韧带的技巧吧!
要做好拉韧带的第一步,首先是要做好热身。先做一下简单的活动,比如体育课上常用到的体操活动,或者在运动场慢跑几圈,放松自己的头,手,腰和腿,让肌肉慢慢活动起来。活动过后的肌肉慢慢放松,更有弹性,对拉伸的帮助很大。同时简单的热身可以有助于心态的放松,缓解拉韧带的紧张的心情。保持一颗积极乐观的心情,会有助于减少拉韧带的痛苦。
第二步,找到一个适当的辅助设施。可以是运动场的单杠,也可以是楼梯的扶手,也可以是寝室的床的楼梯,辅助设施一定要有一定的高度,能够让腿伸长伸直。拉伸的时候动作要缓慢,不能急于求成,慢慢调整呼吸,呼吸和动作同步,逐步的增加伸展的力量,慢慢习惯肌肉的疼痛感。如果疼痛感慢慢到无法忍受的程度,就先休息一下,短暂的放松一下肌肉。
第三步,如果在拉伸韧带的时候痛苦难忍,进入瓶颈期,但是又需要一定进步的时候,可以借助朋友和他人的帮忙。制定一个短暂可行的小目标,让朋友从背部施力,缓慢施加压力,直到实现目标。但是帮助的人切忌突然发力,这样容易会造成肌肉损失。
事实上,拉伸韧带对我们来说有很大的好处。对女生来说,可以保持纤细的身材,对男生来说可以保持身体的灵活度,有利于其他运动的开展。所以拉伸韧带虽然痛苦,但是只要我们勤加练习一定会很大进步的。
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