保健:缺失7种营养素 女人衰老速度加倍
来源:伊秀咖 本文已影响3.32W人
来源:伊秀咖 本文已影响3.32W人
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量减少每种营养素的剂量。
a3脂肪酸
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要的两种成份是epa和dha,主要食物来源是鱼类和核桃等,一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。
食用方法:除非你每周吃两三次鱼,否则,每天最好补充1克含epa和dha的营养品。如果你吃素,可改为一茶匙亚麻仁油再加100毫克由海藻提炼出的dha胶囊。
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量减少每种营养素的剂量。
2.维生素b族
这是所有抗衰老营养素中最实用的一种,很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。它是水溶性的,会随体液排出,所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。
食用方法:每天至少补充1至5倍以上的rda(每日营养素建议摄取量)。
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量减少每种营养素的剂量。
3.硫辛酸
它被称为“万能抗氧化剂”,广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其它抗氧化剂,如维生素c和e等,并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类,但含量很少。
食用方法:建议每天摄入量为5至20毫克。
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量减少每种营养素的剂量。
4.人参
它能提升元气,对抗癌症,强化免疫系统,可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份,具有预防和治疗心脏病及血液循环疾病的功能。
食用方法:可服用人参萃取品,每次100至200毫克,每周数次。如用粉状制剂,摄入量应在500至2000毫克才有效。连服三四个星期后,应停服几个星期再重新循环。
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量减少每种营养素的剂量。
5.银杏
对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲,并在欧洲被定为处方用药。它能改善血液循环,提高心智功能,预防肿瘤产生。
食用方法:建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品,可分3次服用,通常1个月后才能逐渐显效。如果和人参一起服用,建议两者交替使用,或同时服用较小剂量。
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量减少每种营养素的剂量。
6.维生素c
它被证明是极有效的抗氧化剂,能保护细胞不被自由基破坏,尤其是脑部和眼睛。此外,它能抑制血液中的胆固醇被氧化,所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。
食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量减少每种营养素的剂量。
它对神经及心血管系统的健康极为重要,能提高认知能力,降低心脏病、中风和癌症的发病率。食用方法:建议每天摄入量为200至500毫克,如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素e,就应适量减少每种营养素的剂量。
7.维生素e
它是一种脂溶性维生素,也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害,因此能降低心脏病的发生,预防动脉硬化。
食用方法:建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。
本站美体网小编推荐:
养生保健:8种食物,过冬不得不吃
大S汪小菲真的结婚了,大S是如何瘦身的
专家支招:冬季养生,增强御寒抵抗力10法
李湘瘦身成功,复出主持,产后减肥有诀窍【组图】
保健:7大家常食补食物,女性贫血必吃
维他命是什么 是人体不可缺少的一种营养素
女生吃什么抗衰老抗皱纹 如何延缓肌肤老化的速度
饮食保健:运动健身食谱,莫缺蛋白质
淘米会流失哪种营养素 淘米会流失的营养素
抗衰老最好的保养方法 如何保养抗衰老
女人喝什么抗衰老 女人抗衰老的饮品推荐
加速衰老的食物有哪些 哪些食物会加速衰老
养生保健:15种养生食物,熟女必须吃
运动抗衰老的方法 7种运动防衰老
女人喝什么汤美容养颜抗衰老 女人喝的美容养颜抗衰老汤
女人常喝什么抗衰老 女人常喝抗衰老的东西有哪些
保健:身体抗衰老作战,12个改变减脂又减龄
女人40吃什么最抗衰老 女人40抗衰老的食物
抗衰老食物,不想要衰老的快,不妨多吃这7种食物
女人30吃什么抗衰老 抗衰老食物
造成女人衰老的七大原因,你做过几种?
抗衰老精华选对了吗,来自27岁美少女的抗老指南
抗衰老精华液哪种好 衰老速度加快的信号
延缓衰老的妙招,如何抗衰老?7个简单的小妙招就够了
女人提防:男人,7种表现,说明他开始厌倦你!
盘点女人吃什么抗衰老 可以延缓女性变老的水果
女人抗衰老吃什么好 防止衰老适合吃什么呢
老人养生保健注意四点更健康 老人养生保健注意哪四点更健康
燕麦片粥加入这一物 营养加倍还美白
7种常见食物 让你轻松抗衰老
这7种习惯加速衰老 爱吃甜食睡眠不充足
慧兹臣:女性衰老的五大症状,你中招了么?
水果榨汁会损失什么营养素 水果榨汁会损失哪些营养素
女性平时保养秘方 女人保养的7大秘诀
女人吃什么水果防衰老 女人吃啥水果防衰老
女人27岁怎么保养 女人27岁如何保养
女性养生:排除7种毒素 抗衰老又养颜
营养保健师介绍 营养保健师是什么
健身减脂晚上吃什么?汤臣倍健乳清蛋白粉配合快速营养晚餐!
选准精华素 抗老美肤加速度
女人吃什么延缓衰老美白最好 女人吃哪些食物延缓衰老美白最好
女性抗衰老技巧 日常生活中女性怎么抗衰老
4种抗衰老最好的方法 如何抗衰老
女人吃牛肉可以抗衰老吗 女人吃牛肉能抗衰老吗
怎样养生抗衰老,美容养颜抗衰老食物有哪些?
女性保养秘诀揭秘 女性怎么预防衰老