蹲马步膝盖疼是怎么回事 这些误区千万别再犯
来源:伊秀咖 本文已影响1.63W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.63W人
很多女生都会采用蹲马步的方式,来锻炼腿部肌肉,从而达到瘦腿的效果。但一些人在蹲马步之后,会出现膝盖疼痛的状况,这到底是怎么回事?又该如何才能避免呢?
蹲马步是一种力量型的运动,对于大多数女性朋友来说,其不失为一种有效锻炼腿上肌肉的方式。对于一些腿部有赘肉的女生,也可以每天适当坚持蹲马步来进行瘦腿。
很多进行过蹲马步运动的朋友,多少都有过膝盖疼的经历,这是怎么回事呢?蹲马步之后膝盖疼痛多数是由于膝盖周围的肌肉过度劳累引起的,表现为酸痛,胀痛,或是撕扯痛。一般一周左右疼痛感就会消失,如果超过一周依然疼痛感不减的话,就须警惕,及时就医。
而如果想既能避免膝盖受伤,又能快速达到锻炼效果的话,一定要注意下面这几个细节。
一、保持正确的蹲马步姿势
对于初学者,可以选择背靠墙,双手向前伸直。慢慢弯曲膝盖,让身体重力逐渐往下压,直到大腿与小腿呈垂直状,保持5秒左右后起立重复进行。
二、选择轻便、支撑力较好的鞋子
蹲马步时脚后跟和膝盖承受的力度都非常大,所以进行这个动作时千万不要光着脚进行。而应该选择轻便且弹力适中,带有一定后跟支撑力的鞋子,来缓解蹲马步时对腿部关节造成的压迫力。
三、适当举重来增强效果
单纯的蹲马步想快速达到瘦腿的效果是不太现实的,一些健身的老手们可以采用举重蹲马步的方式来增加锻炼的难度,增强瘦腿的效果。但需要注意,手臂上举重的量一定要量力而为,以免造成腰部和膝盖的肌肉损伤。
腿粗上身瘦怎么回事 千万不要再触碰这些雷区
早恋被父母发现该怎么办 千万别犯这些错误
跑步减肥能天天跑吗 千万不要再犯这些错误
腿疼膝盖疼是怎么回事 为你推荐几种恢复方法
起球原因你知道吗 千万不要再犯这些错误了
蹲马步膝盖疼怎么办 教你缓解病情的三个方法
膝盖疼是怎么回事 这些原因你需要清楚
深蹲后膝盖疼怎么缓解 有哪些方法可以解决疼痛
蹲马步膝盖疼怎么办 详细分析告诉你原因
下蹲的时候膝盖疼是怎么回事 当心是骨骼受损的缘故
长期倒立的坏处有哪些 千万不要再犯这些错误
早晨练瑜伽可以先喝水吗 千万不要再犯这些错误
苹果减肥法三天瘦8斤是真的吗 千万不要再犯这些错误
脂肪酸对人体有什么好处 千万不要再犯这些错误
蹲马步膝盖疼的原因 告诉你身体不舒服应该怎么办
女孩怎么追男孩才能成功 千万不要犯这些错误
分析肚子疼是怎么回事 千万不能忽视它
跑步膝盖疼怎么办呢 专家告诉你这些缓解小妙招
经常跑步膝盖疼怎么办 可能你忽略了这几点注意事项
定型喷雾和发胶哪个好 千万不要犯这些错误了
跑步用什么方法膝盖不疼 跑步膝盖不疼的方法
眼睛干涩是怎么回事 这种小病千万别忽视
腿疼膝盖疼怎么办 造成这样的原因是什么
深蹲膝盖疼吗 3个方法帮你解决问题
跑步之后膝盖疼是怎么回事(跑步之后膝盖疼怎么办)
抗生素的五大常见误区 千万别再犯了
厕所最不宜的五大方位 这些禁忌千万别犯
这些家庭育儿误区别再犯 父母该认真对待
一个男人对你忽冷忽热的原因 千万不要犯这些错误
月光石和拉长石的区别在这里 千万别再买错了
科普蹲马步膝关节前侧疼是病吗 还你一个健康的身体
去角质的正确方法 这些误区不要再犯了
腿疼膝盖疼 这些妙招帮你快速痊愈
俯卧撑手腕要动吗 千万不要犯这些常识性错误
下蹲时膝盖疼怎么办 找准病因轻松解决问题
跑步后膝盖疼是怎么回事 跑步后膝盖疼怎么办
SJ东海膝盖怎么回事 完成膝盖手术休养中
跑完步后膝盖疼什么原因 需要注意哪些事情
运动后膝盖酸疼是怎么回事 向你介绍多种恢复方法
腰疼小腹疼怎么回事 千万不可忽视
如何做蹲起不伤膝盖 做蹲起不伤膝盖的方法
发财吉祥的微信名字 寓意好的微信名
红薯可以生吃吗 红薯生吃好吗
怎么查自己有几个微信号 如何查自己有几个微信号
红爪的养殖方法 关于红爪的养殖方法
羊肉茴香做法图解 如何操作呢?
关于中国奥运会的资料 关于中国奥运会的内容
绝对不会重名的情侣网名 盘点不会重名的情侣网名
熏鱼可以冷冻保存吗 熏鱼能不能冷冻保存
《饭局的诱惑》侯佩岑马东火花四射 贾静雯代班主持心
我的世界手机天启无尽幻境合金锭怎么做 天启无尽幻境
大肉粽子的做法和配料 肉粽子怎么做
他们的英语怎么写 怎么写他们的英语
九一八事变事件背景 九一八事变发生在哪一年
蓝水和冰种蓝水哪个好
红米手机怎样解决卡顿 进入手机管家一键放心清理