腹肌轮效果怎么样 正确使用轻松瘦身
来源:伊秀咖 本文已影响1.55W人
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腹部赘肉是相对来说比较难减的部位,您可以用腹肌轮辅助腹部减脂塑型。腹肌轮小巧便捷,使用起来也很简单,非常适合家庭健身使用。下面就来介绍一下腹肌轮的正确用法。
腹肌轮作为一种新兴的运动器材,受到了很多健身人士的追捧,它只要是帮助我们锻炼肌肉,而且可以锻炼很多部位,腹肌轮的中间有一个圆形轮子,两端都有固定的手柄。使用腹肌轮不仅可以锻炼腹部和手臂的肌肉,还可以帮助这些部位减肥,腹部和胳膊的赘肉都可以减掉。让我们来看看怎样使用腹肌轮。
1.墙推模式。刚开始使用腹肌轮的女性朋友由于手臂力量缺乏,可以用这种方式。正确的姿势是面对墙壁,把腹肌在墙上来回推动。
2.跪着推模式。跪在垫子上,双手握住腹肌轮两边的把手,向前推直到身体平行于地面,然后慢慢把腹肌轮拉回来起始位置,这样不断重复。
这个方法不是用手臂发力,要结合腹部的力量向前推,这样腹肌就能向前移动。过程必须保持背部挺直,否则腰部受力不均匀。如果觉得困难,可以让一个人用宽腰带帮助你抬起臀部,这有助于减轻腰部压力。慢慢习惯了就可以很轻松完成了。
3.站姿推动腹肌轮,双脚并拢站立,弯下身体将腹肌向前移动到身体的水平后返回,这是难度很高的动作,做的时候脊柱要弯曲,可以保护你的腰部不受伤害。
腹肌肌轮对使用者的身体素质要求很高。如果使用者没有足够的体力,通常很难通过腹肌轮来进行锻炼。因为使用腹肌轮不仅需要腹部的力量,而且还需要用到手臂、腰、肩的力量。使用腹肌轮要学会一步一步地慢慢来,这样才可以有效果。
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